Hielspoor: waarom het terugkomt

Je hiel doet pijn bij de eerste stappen uit bed, of als je na een tijd zitten weer opstaat. Na een paar passen wordt het minder. Veel mensen noemen dat hielspoor. Het voelt alsof je een paard bent dat de sporen krijgt.

Bij de meeste mensen gaat het binnen een jaar vanzelf over. Dit artikel is voor wie er last van blijft houden, of bij wie het terugkomt.

Waar het pijn doet

Onder je voet loopt een brede peesplaat, van je hielbeen naar je tenen. Bij elke stap vangt je voet je gewicht op en veert hij terug. Dat werk hoort verdeeld te zijn over de vier lagen in je voetzool. Veert je voet onvoldoende, omdat hij te hol of te plat is, dan komt het grootste deel van de last op de peesplaat terecht. Waar die aan je hiel vastzit, gaat het pijn doen.

De enkel

Bij het lopen rolt je enkel naar voren. Hij buigt en strekt, opent en sluit. Daardoor wordt je voetzool afwisselend langer en korter. Veel enkels kunnen dat niet genoeg. Dan staat de peesplaat te veel op rek, of hij blijft te kort en geeft niet mee met de druk. In beide gevallen raakt hij overbelast.

Je voet staat niet los van de rest

Hoe je bekken staat en wat je bekkenbodem doet, heeft invloed op de ruimte die je enkel en je voetzool krijgen. Wat ik vaak zie: een naar achteren gekanteld bekken en een opgetrokken bekkenbodem bij hoge, korte voetbogen. Of een naar voren gekanteld bekken en een lage bekkenbodem bij lange, lage voetbogen. Er zijn ook combinaties. In beide gevallen doen spieren die bedoeld zijn om te bewegen het werk van houdingsspieren.

Daar komt de pijn zelf bij. Je zenuwstelsel gaat elke rek in je voet vermijden. Zo houdt de pijn het patroon in stand.

Alleen je voeten trainen doorbreekt dat spanningspatroon niet. Daarvoor moet je hele houding veranderen.

Wat ik doe

Ik werk met Anatomy in Motion. We brengen je hoofd, je ribbenkast en je bekken weer in de gelegenheid om in alle drie de dimensies voldoende te bewegen, aan beide kanten. Dat is de voorwaarde om de timing en de richting van je loopbeweging te veranderen.

Een wig kan je zenuwstelsel daarbij helpen. Hij verhoogt tijdelijk de grond op één plek, bijvoorbeeld onder je hiel, zoals een hakje onder je schoen. Staat de wig in een bepaalde richting, dan helpt hij je hiel om sneller de kant op te rollen die we zoeken. Of je vindt die kant sneller en hebt aan een kleinere beweging genoeg, omdat er al grond is.

Je oefent op een zachte, licht verende ondergrond die je voetzool ondersteunt. Zo leer je de druk beter te verdelen. Je voet belasten met je gewicht voelt dan veiliger. Stap voor stap laat je meer druk en rek toe.

Verder

Wil je zelf je loopbeweging onderzoeken en herstellen? Dat kan in een personal training Anatomy in Motion. Werk je liever in een kleine groep, dan is er de groepsles Moeiteloos Lopen. Een kennismakingsgesprek is gratis.