Essential Pilates

Een rug die je voelt bij het bukken. Een lijf dat stijver aanvoelt dan je zou willen. Of gewoon: je wilt steviger worden, zonder daarvoor tempo te hoeven maken. In Essential Pilates gaat het om bewegen vanuit je centrum, langzaam genoeg om op te merken wat je doet.

Waarom pilates hier langzaam gaat

Een beweging die snel gaat, doe je zoals je hem gewend bent. Vertraag je hem, dan merk je waar hij begint en wat er ondertussen nog meer gebeurt. Daarom werken we met de spiraalveren van de Spring Pilates Unit en met de grote stabiliteitsbal. Die geven weerstand en tegendruk en houden de oefening op een tempo waarin je kunt waarnemen wat je doet, bijvoorbeeld als je wervel voor wervel afrolt en weer oprolt. Spieren, fascia en gewrichten die stijf zijn krijgen zo de tijd om in beweging te komen.

Je bekkenbodem, het gebied down under

In elke les komt je bekkenbodem aan bod, als deel van de core. Met core bedoel ik meer dan buikspieren en billen. Hij begint onder je voeten en loopt via je binnenbenen, je bekkenbodem, de psoas en je middenrif omhoog, langs de binnenkant van je borstbeen en de voorkant van je wervelkolom, tot rond je tongbeen en slaapbeenderen. Je bekkenbodem zit daar middenin. Samen met je adem vormt hij de kracht van waaruit een beweging begint. Dan is er de anatomie: welke lagen er zijn, hoe je ze voelt en wanneer je ze gebruikt. Zonder die kaart zoek je naar een gewaarwording zonder precies te weten waar. Veel mensen spannen bijvoorbeeld hun billen aan zodra ze aan hun bekkenbodem denken. Dat merk je pas op als je je aandacht daarheen brengt.

Wat je wilt is een bekkenbodem die zich aanpast aan de taak van dat moment. Die kan twee kanten op: concentrisch aanspannen en eccentrisch verlengen onder spanning. Dat heb je nodig bij natuurlijke bewegingen zoals hurken en weer opstaan, rennen, springen, lachen en niezen.

Waar in je bekkenbodem is de tonus te hoog, en waar te laag? Welke spieren nemen het werk over? Wat heb je ooit geleerd dat je ermee moest doen? Wat heeft een bevalling veranderd? En hoe hangt hij samen met je voetbogen, je adem en de ruimte rond je keel?

Er wordt vaak gedaan alsof de bekkenbodem een apart ding is waar je beter geen aandacht op vestigt. In deze les praten we erover, als opstap naar het voelen tijdens de oefeningen, omdat daar de misverstanden zitten. In een langzaam tempo kun je van binnenuit waarnemen wanneer je daar verlengt, wanneer je verkort en of dat op het juiste moment gebeurt.

Het verschil met reformerpilates

Op een reformer lig, zit of sta je op een slede die heen en weer schuift; een deel van je aandacht gaat naar het beheersen van die beweging. Op de unit is je ondergrond een stabiele, verhoogde mat. Alleen de veren geven mee met jouw beweging. Je aandacht kan dan naar de opbouw van de beweging zelf: waar hij begint, en hoe hij zich van daaruit door je lichaam voortzet.

De reformer staat wel in de studio. Die gebruik ik in personal training, een-op-een.

Iedereen doet dezelfde oefening

Aan het begin van de les vraag ik hoe het met je gaat, en of er iets is waar je lichaam vandaag behoefte aan heeft. Dat bepaalt hoe ik de oefeningen die les aanbied. Er zijn geen niveaus: iedereen doet dezelfde oefening, maar hoe die eruitziet verschilt per lichaam en per dag.

Het is een leuke groep. Ik lach altijd om Aisha's grapjes; zij kan als geen ander de meest treffende beeldspraak loslaten op de oefeningen, waardoor ze nog beter lukken. Zo blijf ik in evenwicht om mijn instabiele rug zo sterk mogelijk te maken en te houden.