Houd je van veerweerstand, maar zie je op tegen een reformergroepsles?

Een reformerles heet zwaar te zijn. Iedere les kan zwaar zijn, ook een les op de tower, maar dat is mijn doel niet. Bij Spring Pilates in Maastricht geef ik groepslessen op de Spring Pilates Unit, een toestel dat vergelijkbaar is met een Pilates tower. Mijn doel is je de gelegenheid te geven je beweegpatronen te leren veranderen. De veren zijn daarbij een fijne hulp. De reformer gebruik ik in personal training. Het verschil tussen de lessen zit minder in het toestel dan in hoe een les verloopt.

Twee soorten les

Een reformerles die een format volgt heeft een strakke indeling, zoals een workout. Iedereen doet hetzelfde in hetzelfde tempo en volgt synchroon de instructies van de leraar, zoals in een balletklas. Muziek helpt daarbij. Dat kan prettig zijn. Het instellen van de reformer tussen de series hoort dan bij de workout.

Heb je meer tijd nodig, dan laat je de rest op je wachten en voel je je daar bezwaard over. Of je houdt het tempo bij. Dat gaat ten koste van je precisie, je ademhaling, je uitlijning en vooral van voelen hoe je iets doet.

Bij mij en bij veel anderen werkt het anders. Als ik iets goed wil doen, moet ik begrijpen hoe ik het moet doen en wat ik anders moet doen dan ik altijd deed. Dan moet het langzamer in tempo, met minder herhalingen. Mijn brein heeft tijd nodig om een volgorde te implementeren of te veranderen. Pilates is voor mij neuromusculaire training.

Wat er in mijn les gebeurt

In mijn groepslessen is er geen muziek. Bij sommige oefeningen bepaal ik de timing en de accenten. Iedereen volgt die. Doe je ‘je eigen ding’, dan loopt de instructie niet synchroon met jouw beweging en heb je er niks aan. Op een lastige passage ben je geneigd gas te geven, zoals bij een kruispunt: dan ben je er snel voorbij. Daar vertraag ik je. Zo leer je het probleem oplossen, met betere timing, coördinatie en een genuanceerd inzetten van je core.

Bij andere oefeningen houd ik geen strak ritme aan. Dan zoek je je eigen ritme. Wie zover is, begint vast.

Ook de Spring Pilates Unit stel je in. Dat is in het begin even zoeken. Ik help je daarbij, of een ervaren deelnemer naast je, bij wie je kunt afkijken. Binnen tien lessen weet je hoe het moet.

De reformer en de Spring Pilates Unit

Op een reformer lig, zit of sta je op een slede die heen en weer schuift. Een deel van je aandacht gaat naar het beheersen van die beweging. De Spring Pilates Unit is vergelijkbaar met een Pilates tower. Het is een stabiele verhoogde mat met een tower erachter, een frame met veren en een push-through bar. Alleen de veren geven mee met jouw beweging. Je aandacht kan zo naar de opbouw van de beweging zelf: waar hij begint en hoe hij zich van daaruit door je lichaam voortzet.

Personal training op de reformer

Mijn reformer is een reformer-towercombinatie. In personal training leer je in je eigen tempo het klassieke repertoire kennen, of je breidt het uit. Je ervaart de reformer als ondersteuning en uitbreiding van je lichaam. De veren zijn extra spieren, die je andere beweegopties kunnen geven.

Het toestel is instelbaar. Heb je ergens beperkingen, dan kun je toch oefenen. De oefeningen zijn aangepast op jou. De tijd die je aan een oefening besteedt, is afgestemd op je doel en je mogelijkheden. Je kunt de reformer ook gebruiken voor andere oefeningen dan de pilatesklassiekers. Het is een zeer veelzijdig toestel.

Op de reformer kun je met een jumpboard springen terwijl je op je rug ligt. Met bijvoorbeeld één veer spring je langzaam; ik noem dat ‘moonjumping’. Het gaat langzamer dan rechtop springen. Enerzijds heb je dan meer tijd om netjes te landen, je voetspieren te laten veren, je enkels en knieën te buigen en je hamstrings, billen en bekkenbodem te voelen strekken. Anderzijds ben je in de afzetfase langer onderweg. Al die tijd werken je buikspieren tegen het gewicht van je uitstrekkende, bijna horizontale benen. Zo voel je op het moment zelf de relatie én het onderscheid tussen je buikspieren en je bekkenbodem.

Verder

Wil je een groepsles op de Spring Pilates Unit ervaren? Dat kan in Essential Pilates. De proefles is gratis. Wil je op de reformer werken, dan kan dat in een personal training Pilates Reformer. Een kennismakingsgesprek is gratis.